na biceps

[...] trenować 2x w tygodniu może bedą lepsze efekty bo odstają od innych mięśni) Wtorek: Plecy/Kaptury Sroda :Triceps Czwartek Nogi/Biceps (nogi robię leciutkie dla tego dodaje biceps i nie robie dnia wolnego :) Piątek Barki/kaptury/Łydki Sobota : brzuch Plan wygląda tak KLATKA: -Wyciskanie na Płaskiej sztanga 4x 10/8/8/6 -Wyciskanie na Skosie [...]

[...] *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: rózne *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] linek 3x15 Triceps 1.Prostowanie linek 4x12 2.Pompki na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 4.Wioslowanie hantli [...]

[...] na ławce (4 x 10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 x 10) 2. Prostowanie ramion ma wyciągu (3 x 10) 3. Pompki na poręczach (3 x max) ŚRODA (plecy + biceps + przedramię) PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu (4 x 10) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( 4 x 10) 3. Wiosłowanie sztangą (na maszynie) (4 x 10) [...]

[...] sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps - wyciąg 2x8 Plecy - wiosłowanie sztangą 2x8 - dzień dobry 2x8 nogi - przysiad 2x8 -uginanie nóg w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - wiadomo byly wakacje wiec czasem nawet i odpuszczalem treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens [...]

[...] 2.)3 serie 10,10,8 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Biceps 3 ćwiczenia http://www.sfd.pl/BICEPSY_WG_MASZY_MASZEWSKIEGO-t158995.html http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 1.)Uginanie ramion ze sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 2.)Uginanie ramion na krześle [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

[...] że jest mniejszy) Typ budowy: endomorfik Cel: Wstęp do masowania Do tej pory na CKD trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Plecy + klatka Wtorek: Barki + triceps + biceps Środa: Nogi Czwartek: Plecy + klatka Piątek: Barki + triceps + barki Sobota: Nogi Niedziela: Odpoczynek Obecny (drugi tydzień): Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: [...]

[...] po 10 do 15 powtórzeń wystarczą. Uginania uchwytem młotkowym Najważniejsza chwila dla ogólnej grubości przedramion. To ćwiczenie zniszczy je tak samo dobrze, jak demoluje bicepsy. To konieczność przy budowaniu potężnych przedramion. Wykonuj to tak, jakby niewolnik uderzał dwoma młotami. Weź w ręce dwie soczyste sztangielki, trzymaj łokcie [...]

[...] to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek). Plecy, tył barków, biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne [...]

[...] Waga: 69 kg Typ budowy: Ekto/Mezo Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) [...]

[...] chcialbyl uzywac na zmiane(co miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) [...]

[...] na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]

[...] zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili mi chłopaki z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam [...]

[...] dokładnie podam po konsultacji z lekarzem ). Obwód klatki piersiowej : 94 cm. Obwód w pasie : 84 cm ( tak zwane 'boczki' z którymi walczę i powoli się udaje. ) Pomiary typu biceps, uda itp podam jak wszystko dokładnie wymierzę z rana prawdopodobnie jeszcze w tym tygodniu. Osiągnięcie mojego celu : - A więc cel mam następujący uzyskanie dosyć [...]

Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

Witam wszystkich. W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę. Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę. Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami. Trenuje [...]

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

[...] odpowiedz) od jakichs 4 tygodni sobie macham sztanga i za specjalnych efektow nie widze (mysle, ze maly progress, albo w masie albo w sile powinien sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam chyba odkad pamietam Troche ciezko jest mi to opisac, wiec moze na poczatek zapodam swoj plan treningowy. Dzien 1 - klatka + bic [...]